Train Smart: Dies ist das beste Cardio für den Fettabbau.

Wäre es nicht toll, wenn Sie überschüssiges Körperfett in wenigen Minuten und kostenlos verbrennen könnten? Die gute Nachricht ist, dass du es tatsächlich kannst.

Das Geheimnis? Sorgfältig kuratiertes Cardio.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass, wenn es um das beste Cardio zur Gewichtsabnahme geht, kürzere, hochintensive Cardio-Sitzungen – auch bekannt als HIIT – entscheidend sind. Und laut Untersuchungen der University of Western Ontario gilt: Je kürzer, desto besser. Ihr Team fand heraus, dass 4-6, 30-Sekunden-Sprints mehr Fett verbrannten als ein 60-minütiges stationäres Herz.

Diese Wissenschaft gilt auch für das beste Cardio für den Fettabbau. Warum dann, sind LISS Workouts – oder langsamer und stetiger Schweiß für jemanden, der nicht auf das Akronym vertraut ist – einer der am meisten gegoogelten Fitnessbegriffe? Laut Amy Hopkinson, WHs Resident PT, hat es weniger mit dem tatsächlichen Training zu tun und mehr mit seinen Auswirkungen auf den Körper: „Im vergangenen Jahr hat sich das Gespräch um die Gehirn-Körper-Verbindung geöffnet“, sagt sie. „Als Frauen sind wir uns jetzt der Auswirkungen bewusst, die Cortisol auf den Körper hat, und dass zu viel HIIT-Training Stress verschlimmern kann und somit gegen Gewichtsverlust arbeitet. Training mit geringerer Intensität ist viel weniger anstrengend und die Erholungszeit ist oft schneller – der Katalysator für die Rückkehr dieser Art von Cardio.“

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„LISS-Training ist im Trend, aber das bedeutet nicht, dass Frauen das HIIT-Training ganz übersehen sollten, wenn sie das beste Cardio für den Fettabbau in Betracht ziehen“, sagt Hopkinson. „Für die meisten Frauen gibt es einen Platz in der Woche für eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten und sie werden die besten Ergebnisse sehen, wenn sie das tun.“

Wenn Sie wenig Zeit haben, integrieren Sie das HIIT-Training in Ihrer Woche. Du wirst Kalorien sowohl während als auch nach dem Training verbrennen.

Schnelles Training: ja oder nein?

Wenn Sie zuerst ausarbeiten möchten (die Jury ist heraus an, ob es besser ist, morgens gegen Abend zu trainieren, also wählen Sie, welches auch immer die Zeit Ihres Herzens bildet, Fett am gleichbleibendsten zu verbrennen), ein kurzes Wort über Nahrung. Italienische Studien zeigen, dass, obwohl der Fettabbau während eines gefasteten Trainings erhöht wird, Sie danach noch mehr verbrennen werden – und zwar insgesamt, wenn Sie schon einmal gegessen haben. Also, tanken Sie zuerst. Probieren Sie dieses proteinreiche Frühstücks-Eier-Muffins-Rezept, um die Gewinne zu steigern.

 

Möchten Sie wissen, wie man jede Sekunde Ihres Herzens dazu bringt, Fett zu verbrennen? Wir haben den Personal Trainer Matt Roberts hinzugezogen, um seine Worte der Weisheit zu teilen. Achten Sie darauf, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, für ein paar Minuten aufwärmen und abkühlen.

Bestes Cardio für die Gewichtsabnahme

1-10 MINUTEN TRAINING

„Versuchen Sie eine Intervallteilung von maximal 20 Sekunden; 40 Sekunden schonen Sie jedes Cardiogerät für fünf Runden“, sagt Roberts. „Wenn Sie keinen Zugang zu Ausrüstung haben, dann wählen Sie aus Übungen wie Bergsteigen, Kniebeugen oder Laufen mit hohen Knien auf der Stelle und folgen der gleichen Intervallsplit, wobei Sie versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich in den 20 Sekunden zu bekommen. Mit dieser Art von Training erzeugen die Perioden höherer Intensität einen metabolischen Bedarf, der für den langfristigen Fettabbau und die allgemeine Konditionierung sehr effektiv ist.“

10-20 Minuten Training

„Verlängern Sie sowohl die Arbeits- als auch die Ruhepausen“, sagt Roberts. „Ein gutes Beispiel wäre, 45 Sekunden lang hart zu arbeiten, dann 90 Sekunden lang zu ruhen und sich für 8-10 Runden zu wiederholen. Eine weitere gute Option für den Fettabbau ist eine Übung wie ein Kettlebell-Schwung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Minute, auf die Minute (EMOM). Das bedeutet, dass Sie 15-20 Wiederholungen zu Beginn einer getakteten Minute durchführen und dann für den Rest der Minute ruhen. Beginnen Sie den nächsten Satz oben in der folgenden Minute und wiederholen Sie ihn für 15-20 Runden. Ähnlich wie beim kürzeren Training oben, erzeugen diese etwas längeren Sitzungen einen hohen Stoffwechselbedarf, was bedeutet, dass Sie nach Beendigung des Trainings noch einige Zeit lang Energie verbrennen werden.“

30-45 MINUTEN TRAINING

„An einem Tag, an dem Sie mehr Zeit für Ihr Herz haben, um Fett zu verbrennen, entscheiden Sie sich für eine gute, altmodische stationäre Arbeit“, sagt Roberts, „wählen Sie eine zyklische Übung auf niedrigem Niveau wie Joggen, Radfahren oder den Ellipsentrainer und arbeiten Sie konstant mit einer Intensität, die Ihre Herzfrequenz zwischen 120 und 140 U/min hält. Diese Art von Training ist ideal für die Bewältigung von Stress aus dem Alltag darüber hinaus ist es das beste Training zum Abnehmen, die Unterstützung der Regeneration und die Verbesserung der aeroben Fitness (die Ihre Leistung in den anderen oben beschriebenen Arten von Sitzungen bestimmt), die alle eine große Rolle bei der Verwaltung und Reduzierung von Körperfett spielen.